Работа по индивидуальным карточкам для учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе «А»
ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Патология сердечнососудистой системы
Противопоказаны: силовые упражнения, упражнения с задержкой дыхания, с напряжением мышц брюшного пресса, ускорением темпа движения. Быстрые наклоны и повороты туловища и головы, упражнения со статическим напряжением, а именно упражнения в упорах, продолжительный бег, длительные упражнения в и.п. – стоя (с заменой их в и.п. –сидя и лежа), упражнения связанные с переносом тяжестей, прыжки.
Рекомендованы: занятия на открытом воздухе, т.е. сочетание с закаливанием, преобладание циклических движений (различные виды ходьбы, бега, их сочетание, лыжи, прогулки, дыхательные упражнения). В зимнее время следить за носовым дыханием. Показаны упражнения на расслабление. Во время занятия - контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим самочувствием.
При пороках сердца: общеразвивающие упражнения, охватывающие все мышечные группы. Ходьба, дозированный бег в медленном темпе. И.п. лежа, сидя, стоя.
При гипертонической болезни: упражнения аэробной направленности, упражнения малой и умеренной интенсивностью для всех групп мышц, дыхательные упражнения, дозированная ходьба на 2-3 км и прогулки, подвижные и спортивные игры, ходьба на лыжах, плавание, дозированный бег (60-80 шагов в минуту) с постепенным повышением объема беговой нагрузки за счет увеличения длины дистанции или времени бега на месте, велоэргометрические тренировки при частоте пульса 140-150 уд/мин и частоте дыхания 24-26 в минуту не менее 6-8 минут.
Полезны также упражнения на расслабление. Рекомендованы дополнительные самостоятельные занятия на дому.
Специальный комплекс физических упражнений при гипертонической болезни:
(и.п. - сидя, стоя)
- Ходьба 1-2 мин.
- Руки перед грудью, локти назад – и.п.- вниз; 4-6 раз.
- Руки вверх, круг плечами назад, выдох, руки вниз 4-6 раз.
- Руки вперед, ногу в сторону -4-6 раз
- Сидя на стуле - руки к плечам. Наклоны вперед к правой ноге - выдох, вернуться в и.п.- вдох. Тоже к левой ноге.
- Стоя у стула (у стенки) - по очереди отведение ног вперед- назад, 3-5 раз
- Поза «Кучера» от 40 сек. до 1 мин.(голова слегка опущена, руки полусогнуты на бедрах, плечи слегка опущены, расслаблены, ноги расставлены)
- Ходьба с высоким поднятием коленей. Дыхание равномерное. 1-2 мин.
- Стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны,5-7 раз.
- Стоя, руки вверху в «замок». Вращение туловища, темп медленный, 4-8 раз
- Выпад в сторону, руки на пояс, 4-6 раз
- Упор руками о стенку, максимально статически напрячься по 2-5 сек.-вдох; выдох – расслабиться, 3-4 раза
- Наклоны туловища в стороны, 4-6 раз
- Руки к плечам, кисти в кулак – выдох, руки вниз расслабленно 4 раза
Поза «Кучера» от 40 сек. до 1 мин.
Статью полностью можно прочитать, пройдя по ССЫЛКЕ.
|